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確実に痩せる方法!？(間違いなく体重が減る)
皆さんは、自分の今の体型について満足していますか？ ほとんどの人がNOと返事をするでしょう！！ 特に年齢があがるにつれて代謝が若い頃より落ちてしまい、30歳以上ではなかなか痩せれなくなっています。 自分もその中の一人です。
自分の今までの生活を見直していく中で、昔より痩せにくくなったなあ～と思うと同時に、これをやれば確実に今より痩せられる方法というものを見つけ、 実際に自分も試してみました。
それは・・・自分の生活を 摂取量＜消費量 にしていくことです。つまり、今の食事量をキープしつつ、運動量（消費量）を増やしていくことで、確実に痩せることにつながっていくと思います。
逆を言えば、摂取量が消費量より多ければ太ってしまうということです。自分がよく間食をしていた頃はまさにこの状態であり、年々体重が増えてしまうのもこのせいだったんですね😢
なので、間食（食事量）をなくし、運動量を増やす（毎日１万歩以上歩く）！！これだけで、体重が減少していきます。
ただ食事の面では、急に食事を抜き極端に少ない量にするとか、運動面では、毎日必ず10ｋｍ走っていくなど、極端な方法は絶対にしないでください。急に実践することで体がその変化についていかなくなってしまい、体を壊してしまうことになりますので、少しずつ行うようにしてください。
そしてここで言いたいのは、ダイエットをする時は結果だけをみて焦らないことです。ダイエットは、長期的に行うものであり、長いスパンでぜひ見るようにしてください。1か月で6ｋｇ減らすのと、１年かけて6ｋｇ減らすのでは、どちらがダイエットしやすいでしょうか？１年で６ｋｇの方が痩せやすいですよね。（2ケ月で1ｋｇでいいですからね）ダイエットをする人は、このような考えをもってダイエットに臨んでみてください。
段々体重が増えていき、気づいたら写真のようにお腹がでてしまっていました。
この時に体重を計測したら、過去最高の体重（78.0ｋｇ）でした。ビックリ(+_+)！！
一昨年の12月の検診でも、腹囲がまさかの91ｃｍ超えをしていました。正直、腹囲が初めての90ｃｍ超えでとてもショックを受けたのを覚えています。
去年の検診でお医者さんから「このままだと確実に成人病になるよ」と言う一言を言われ、さすがにこのままではいけないと思い、去年12月下旬より命がけのダイエットを決意しました！！
年末から検診までの約２週間、オヤツを抜いて毎日１万歩以上歩くという目標を胸に早速ダイエットを実施していきました。
なかなか仕事をしていると、毎日１万歩以上歩くという目標が達成できないことが多かったです。しかし毎日の歩数を意識していくことで、歩数が足りない時は階段を使ったり、帰る時に少し遠回りをして帰るなどして、２週間後の検診までを目標に毎日行っていきました。
運命の日！？令和6年1月11日検診の結果
ダイエットを決意してから約２週間、食事の方は基本３食のご飯以外は、毎日オヤツを食べない。
運動の方は、毎日１万歩以上を目標に歩くという生活を続けました。その検診結果は・・・
なんと！！
「体重が75.1ｋｇ、腹囲88ｃｍ（体重は約－3ｋｇ、腹囲は3cm減）」
前回の数値より体重も、腹囲も減っていて正直びっくりしたのと、結果をみて純粋に嬉しかったです。（やったー＼(^_^)／）
約２週間の間、頑張ったかいがありました。（今回は結果が良かっただけかもしれませんが・・）
でもまだ、BMIは基準値を少し超えていますし、腹囲もまだ正常値の85ｃｍをきっていないので、今後は体重を減らしていくと共にＢＭＩと腹囲も正常値に戻るように頑張っていきたいと思います。
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その後の取り組みについて考えたこと！
自分で考え、続けた方法が自分には合っていたので、引き続きオヤツを食べずに、毎日１万歩以上歩くことは継続して行っていきました。ダイエットがうまくいくと今までのことをさらに頑張ろうという意識が高まりました。
ダイエットは長い目で継続して行っていくことが必要不可欠です
今回のような良い結果がでたら、今後の意欲につながりますし、あまり良い結果ではなかった場合は、どこがダメだったかのかしっかり評価していき、今後につなげられる方法を考え実践していきましょう
次回は7月か8月頃に検診がまたあるので、その時にまた検診の結果を報告していきたいと思います。
他には何か良い方法がないか考えてみました。その結果、運動量をもう少し増やしてみようかと思いました。運動量を増やすために、1か月に２～３回はランニングをして行こうと思いました。しかし、元々階段を上がっただけでも、すぐに息切れがひどく呼吸するもやっと・・・、さらに走るとすぐに両ひざが痛くなるくらい全然運動していませんでした。
ただでさえ息切れしたり、両ひざが痛くなるのに、そんな状態でランニングなどしてしまえば、体に大きな負担がかかってしまう・・そんな風に考えました。じゃ、どうすればいいかとあれこれ考えた結果とりあえず体に負担をかけずに動かせばいいんじゃないか？という結論にたどり着きました。
まずは10分間早歩きで歩くことから始めました。始めは息切れがみられ、思うように早歩きができませんでしたが、両ひざの痛みがなく始められたので、とりあえず1週間やってみました。徐々に体が慣れてきたのもあって、早歩きで10分間歩くことができるようになりました。
その後、10分間ゆっくりのペースでランニング（スピードは歩く速さと一緒）を行うようにして、今は10～11分/Kmのペースでランニングできるようになりました。
また、下半身の筋肉を鍛えると痩せやすくなるということで（大きな筋肉は下半身に多くあるために）遺伝子レベルでの筋トレも併用して行っていきました。
その結果、2月に入ってからは、8分～9分/ＫＭのペースでランニングができるようになりました。また筋トレを始めたこともあり、2月の末日に計測したら体重が73.1ｋｇと走ったことと筋トレを行ったことでまた少し体重が減っていました。
筋トレを行うことで、下半身の筋肉が鍛えられて代謝が良くなったことと、歩くより走ることでさらにカロリーを消費していくことができ、痩せたことにつながったと思います。
3月はさすがに間食抜きが辛くなってきて、3日に1回自分の好きな物を食べる日が増えたことと、いいわけではないですが、毎日１万歩以上歩くという目標を達成できなかったこともあって体重の増減はほとんどありませんでした・・・。
4月はこれではいけないと思いながらも、間食は3日に1回の割合で摂っていました。ただ、毎日１万歩以上歩くという目標は頑張って続けていきました。（１日だけ達成できなかった日がありましたが・・）
４月も体重の増減はほとんどありませんでした！やっぱり間食をまたやめないとダメかもしれません。ただずっと間食抜きになると、ストレスになってしまうため、ストレスがかからないようにほどほどに間食を取りながら今後もいろいろなダイエット方法を試していきたいと思いました。
まとめ
間食をやめて、毎日１万歩を歩くことで２週間程度で約3ｋｇ痩せられました。（体質とか日頃の生活とかいろいろありますが・・・）自分の場合は間食がとても多かったので、間食を抜くことで今回の体重減少につながったと思います。そこにランニングや筋トレをとりいれたことでさらなる体重減少へとつながりました。しかし、間食をしたことで3月、4月はなかなか体重が落ちなくなってしまいました。ただ間食を我慢することでストレスになってしまうので、間食をうまくとりながら、ストレスも受けないようにしながら長い目で今後もダイエットをしていきたと思います。
４月になり気温も暖かくなりました。１年の中で今の時期がダイエットを始めるのにとても最適な時期だと言えます。ダイエットは行動しなければ、何も始まりません！この時期を逃すとなかなかダイエットをするのが難しいと思います。自分も今年こそはダイエットを成功させたいと思っているので、一緒に始めましょう！！
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